Bốn kết hợp này tốt hơn

1. Latissimus dorsi kéo xuống

Việc đầu tiên chúng ta cần làm là điều chỉnh miếng đệm đùi sao cho đùi và miếng đệm vừa khít với nhau để có thể nâng được nhiều trọng lượng hơn.Muốn trang bị sức đề kháng thì không được mù quáng sử dụng tạ lớn đối với người mới tập thể hình.Trong quá trình tập, chúng ta nên hơi ngả người ra sau, sau đó kéo cần xuống vị trí ngang ngực là đủ, điều khiển ở xương đòn và giữa ngực sao cho phù hợp và đúng vị trí.Và sau đó khi chúng ta từ từ đưa cần gạt trở lại vị trí trên cao, chúng ta phải học cách điều khiển cần gạt sao cho an toàn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng lat pull down cộng với hàng thấp.

Trung Quốc Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Sản xuất và Nhà máy |Cơ khí xuất sắc (exctmechanical.com)

2. Đá chân

Trước hết, chúng ta cần điều chỉnh thiết bị.Sau đó, với hai bàn chân rộng bằng hông, bước lên bàn đạp, đảm bảo đầu gối của bạn cong, khoảng 90 độ và dùng tay giữ chặt tay cầm ở cả hai bên của thiết bị.Sau đó, chúng ta đẩy mạnh bàn đạp về phía trước cho đến khi đầu gối hoàn toàn thẳng và dừng lại để đạt đến đỉnh, có thể dừng lại trong khoảng hai giây.Khi trở lại vị trí bắt đầu và kết thúc, quá trình này phải tương đối chậm, để bạn có thể cảm nhận được sự co và giãn nở của các cơ.

3, ngồi xổm cổ

Đầu tiên, chúng ta cần đặt thanh tạ ở vị trí lưng và vai trên, sau đó hai bàn chân phải chạm sàn theo chiều ngang.Đặt trọng lượng lên mắt cá chân, hông trở lại và bắt đầu chuyển động.Khi bạn lại ngồi xổm xuống, chỉ cho đến khi đùi song song với sàn rồi kết thúc động tác.