Nói đến thể dục chắc hẳn nhiều người nghĩ đến việc đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe, nhưng khi ai cũng đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe thì lại không biết tập như thế nào.Cuối cùng chỉ cần tìm đến một số thiết bị như máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe.Điều này gây lãng phí thời gian và tiền bạc của chúng ta, chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn một số phương pháp tập luyện thông dụng trước khi đến phòng tập nhé.Vậy bạn có biết các phương pháp tập luyện thiết bị thường gặp không?Cùng nhau tham khảo các kiến thức về thể hình nhé!
Máy chạy bộ màn hình cảm ứng Trung Quốc EC-9500 cho nhà máy và sản xuất sử dụng thương mại |Cơ khí xuất sắc (exctmechanical.com)
Các phương pháp phổ biến của bài tập thiết bị là gì
cúi xuống chèo thuyền
Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cơ bụng thắt chặt, lưng thẳng, xương chậu hơi hướng về phía trước (nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế này, hãy ngồi trên một chiếc ghế đẩu nghiêng để chia đều trọng lượng), kéo dài thêm hỗ trợ cho phần trên của cột sống.Nắm chặt quả tạ hoặc thanh tạ bằng hai tay rộng bằng vai, hai tay buông thõng tự nhiên.Gập khuỷu tay để kéo tạ hoặc thanh tạ về phía cơ thể, sau đó giữ nguyên tư thế này trong thời gian ngắn, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.Nhịp thở phải là thở ra khi bạn nâng quả tạ hoặc thanh tạ và hít vào khi bạn hạ chúng xuống (Hình 12).Những người mới bắt đầu tập nên chú trọng đến sự an toàn, và trọng lượng không được quá lớn.
Pulley Hammer Curls
Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong để giữ cho trọng tâm ổn định.Gắn tay cầm vào thiết bị ròng rọc thấp của thiết bị thể dục đa chức năng, nắm tay cầm vòng kín bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay ở hai bên cơ thể.Trong quá trình thực hiện động tác cuộn tròn búa ròng rọc, chú ý giữ ổn định cánh tay trên khi kéo tay cầm, không tự ý di chuyển, không tự ý xoay cổ tay khi hoàn thành động tác.
Các phương pháp phổ biến của bài tập thiết bị là gì
Thiết bị ép ngực nghiêng
Góc nghiêng của thiết bị thể dục là 30 độ và nó nằm phẳng trên thiết bị thể dục đa chức năng.Chẳng hạn như bài tập sức bền chân, dùng hai tay nắm chặt hai tay cầm, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn chiều dài của vai một chút, khuỷu tay ngang với cơ thể và để hở.Khi thực hiện động tác ép ngực trên thiết bị, bạn cần chú ý giữ cho khuỷu tay mở rộng sang hai bên khi nâng người lên.
Chuỗi đào tạo về năng lượng Nhà cung cấp và Nhà máy - Chuỗi đào tạo về năng lượng Nhà sản xuất của Trung Quốc (exctmechanical.com)
Máy bấm gót chân
Ngồi trên máy ép với bắp chân và mông của bạn chạm vào máy và lưng của bạn trên miếng đệm.Với tư thế duỗi thẳng chân và để bàn chân tự nhiên, đặt bóng bàn chân vào đáy bàn đạp, ngón chân gần bàn đạp và gót chân cách xa bàn đạp, hãy mở cần nhả thanh để gót chân của bạn thấp hơn hơn ngón chân của bạn.Giữ yên đầu gối, nhấc ngón chân lên hết mức có thể, co bóp dạ dày và sau đó trở lại vị trí ban đầu theo hướng ngược lại.Trong quá trình thực hiện động tác ép gót chân bằng máy cần chú ý mũi chân luôn hướng về phía trước, mũi chân hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong rõ ràng sẽ làm sai tư thế đầu gối và dễ gây chấn thương.Và không bị trả lại trong thời gian kéo dài.
Thời gian đăng: 29-08-2022